Quando você está chateado ou estressado, tensiona os músculos da mandíbula, pescoço, ombros e costas sem perceber. Isso pode causar uma dor de cabeça tensional. O mesmo pode ocorrer com má postura e problemas físicos no pescoço ou na mandíbula, como artrite ou disfunção da articulação temporomandibular (ATM).
Além das estratégias já descritas, aprender a relaxar quando você está com dor de cabeça pode ajudar a lidar com a dor. Aqui estão algumas dicas para você tentar:
Respiração profunda. Inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca, permitindo que o diafragma se expanda e contraia. Em uma técnica chamada respiração quadrada ou em caixa, você inspira contando lentamente até 4, prende a respiração contando até 4, expira contando até 4 e, em seguida, prende a respiração novamente contando até 4.
Imaginação guiada. Feche os olhos e imagine coisas que lhe agradam, como ondas na praia ou uma fogueira crepitante. Os sentimentos que você associa a essas coisas podem diminuir seu nível de estresse atual e ajudar a se livrar da dor de cabeça.
Meditação. Isso pode acalmar você e ajudar a aliviar a tensão quando uma crise de enxaqueca ou outra dor de cabeça surgir. Comece com um minuto de cada vez. Feche os olhos, fique em silêncio, concentre-se na respiração e deixe seus pensamentos fluírem.
Alongamento. O alongamento pode liberar a tensão muscular que causa a dor de cabeça. Alongue suavemente o pescoço, aproximando o queixo do peito e puxando a cabeça levemente em direção a cada ombro. Exercícios que enfatizam o alongamento, incluindo ioga e tai chi chuan, podem reduzir seu nível de estresse.